凯格尔骨盆运动-成人情趣百科|Kegel是什么意思
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凯格尔运动

凯格尔骨盆运动成人情趣百科Kegel.png
凯格尔运动示意图

凯格尔运动英语:Kegel exercise),又称骨盆运动英语:pelvic floor exercise),于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布,借由重复缩放部分的骨盆底肌肉进行,用以帮助怀孕妇人准备生产,降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及男性早泄的问题,也能够增进阳具勃起硬度等级

为了辅助凯格尔运动,有许多工具制造出来,惟均无效用。


目录

 
  • 1 什么是凯格尔骨盆运动

  • 2凯格尔运动的作用效果

  • 3参考资料

  • 4外部链接


什么是凯格尔骨盆运动

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法,以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎

凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。,也能增进性满足以及帮助减少早发性射精

借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验,但不该用来作常规练习以避免尿潴留

图片中显示骨盆底肌(提肛肌)的组成肌群,包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌当作同一块肌肉来收缩和放松。因此骨盆底运动牵涉到整个耻骨尾骨肌,而非单独的耻骨直肠肌。骨盆底运动也可对大便失禁和骨盆器官脱垂的问题有所帮助。

凯格尔运动作用

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法,以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验,但不该用来作常规练习以避免尿潴留

凯格尔运动锻炼操作方法

1凯格尔运动图示.jpg

1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练:

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。

5.使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

7.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。


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